Бир жумада эле 5 килограмм арыктап, курсагыңызды алып салуу үйдө деле мүмкүн! Кантип кыска убакыттын ичинде ден-соолукка зыян келтирбей арыктоо керек? Баардыгы жөнүндө ушул макаладан көбүрөөк окуңуз!
Чындыгында, ашыкча 5 килограммдан жана томпойгон курсактан 7 күндө эле арылууга болот. Бирок, каалаган натыйжага жетүү үчүн диетаны гана карманбастан, физикалык активдүүлүктү, ошондой эле атайын процедураларды унутпоо керек. Мындай иш-чаралар комплекси кыска убакыттын ичинде сүйүктүү гармонияга ээ болууга, ошондой эле жакынкы бир нече айда көрсөткүчтү сактоого жардам берет.
тамактануу принциптери
Бир жумада эле 5 килограммга чейин ашыкча салмактан арылуу үчүн, биринчи кезекте кадимки тамактануу режимин өзгөртүү керек. 7 күндүк активдүү арыктоо учурунда гана эмес, алардан кийин дагы сакталууга тийиш болгон жаңы принциптер төмөнкү постулаттарга негизделиши керек:
- тамакты чыныгы ачкачылык сезими пайда болгондо гана кабыл алуу керек (жана аппетит жыттардан өсүп чыкканда же сыналгы көрүп жатканда эч нерсе кыла албай калганда);
- майга кууруудан баш тартуу;
- күнүмдүк тартипти так сактаңыз (эртең мененки, түшкү жана кечки тамак бир убакта болушу керек);
- эртең мененки тамактан баш тартпаңыз;
- акыркы тамак уктаар алдында 3-4 сааттан кеч болбошу керек;
- кечки тамакты өткөрүп жиберишсе, кечки тамактан таптакыр баш тарткан жакшы;
- дасторконго күнүнө 5 жолудан көп эмес кайрылуу керек;
- тамактын ортосунда жеңил тамактар болбойт;
- ар кандай тамактын бир бөлүгүнүн салмагы 150-200 гр. ашпашы керек;
- күнүнө кеминде 1, 5-2 литр суу ичүү;
- эртең мененки тамактан 1 саат мурун бир стакан суу жана бир стакан уктаардан мурун ичүү керек;
- суткасына 1200-2000 Ккалдан ашпаган чыгым сарпташыңыз керек (бирок, жеке тарифти калькулятордо эсептеген жакшы).
уруксат берилген жана тыюу салынган өнүмдөр
Жогорудагы көрсөтмөлөр эң популярдуу диеталардын көпчүлүгүнө тиешелүү. Жана ар кандай азык-түлүк программаларындагы уруксат берилген жана тыюу салынган азык-түлүктөрдүн тизмелери да бири-биринен анчалык айырмаланбайт.
| Бекитилген Өнүмдөр | Мезгилдүү жашылчалар (картошкадан тышкары), шекерсиз мөмө-жемиштер, майсыз эт (индюк, тоок, коён, уй эти), арык балык жана деңиз азыктары, жумуртка (белок), аз майлуу сүт азыктары, таттуу эмес суусундуктар (чай, кофе, ширелер, жемиш суусундуктары кантсыз), суу, катуу сыр. |
| Тыюу салынган азыктар | Ун азыктары (анын ичинде макарон азыктары), ар кандай таттуу десерттер, кант кошулган газдалган суусундуктар, майлуу жана куурулган тамактар, чочконун эти, фастфуд, кант, фабрика ширелери жана жемиш суусундуктары, банандар, картошка, жумуртка (сарысы), сүт азыктарымайдын курамы, майлуу сырлар, алкоголь. |
Натыйжалуу жумалык диеталар
Бир жумага гана иштелип чыккан, иштей тургандыгы далилденген көптөгөн диеталар бар. Төмөндө келтирилген азык-түлүк тутумдарынын ар бири, албетте, жашоо ритмине, даамга, темпераментке жана жашоонун башка аспектилерине ылайыктуусун тандайт.
углеводсуз диета
Углеводсуз диетанын диетасында углевод керектөө минималдаштырылат (күнүнө 50-150 грамм же 220 Ккалдан ашпаган). Меню протеинге бай азыктарга негизделген. Углеводсуз диетанын тыюу салынган азыктарына, жогоруда саналгандардан тышкары, төмөнкүлөр кирет: бал, күрүч, гречка, сулу.
Kefir Diet
Бул моно-диеттин маңызы, айран арыктоо программасынын бардык мезгилинде негизги продукт болуп калат. Ичимдик 1% майдан ашпашы керек. Күнүнө кеминде 1, 5 литр айран ичүү керек. Кефир диетасы мындай азыктарды колдонууга уруксат берет: кайнатылган же бууланган майсыз эт жана балык, майсыз быштак, алма, бадыраң, помидор, кургатылган жемиштер.
бадыраң диетасы
Бул программанын негизги өнүмү бадыраң экени айдан ачык. Бирок, бадыраңды айран менен айкалыштырса болот (күндүз 1, 5 кг бадыраң жана 2 литр айран ичүү керек), помидор (күнүнө 1 кг бадыраң жана 0, 5 кг помидор жеш керек), жумуртка (күнүнө 2 кайнатылган жумуртка жеш керек (тоок эти)) жана болжол менен 2 кг бадыраң).
Сүйүктүү диета
Бул диета бай жана калориясы төмөн күндөрдү алмаштырып туруу принцибине негизделген: 1-күн - ичүү (суусундуктарга гана уруксат берилет), 2-күн - жашылча-жемиштер (кууруудан тышкары жана май кошпостон, ар кандай жол менен даярдалган жашылчалар), 3күн - кайрадан ичүү, 4-күн - жемиштер (мөмө-жемиштер), 5-күн - белок (майсыз быштак, сыр, жумуртка, тооктун төшү, дарыя балыгы, май кошулган жок), 6-күн - дагыичүү, 7-күн - диетадан чыгуу (мурунку күндөрдүн менюсуна кирген нерселерге жол берилет).
Жалкоо тамак
Жалкоо адамдар үчүн диета тыюу салынган тамактардан, катуу диетадан жана белгилүү бир суюктук ичүү тутумунан баш тартуудан турат. Ошентип, ар бир тамактануудан 20 мүнөт мурун 2 стакан таза суу, ал эми бир сааттан кийин - бир стакан көк чай ичүү керек.
көнүгүү
Ашыкча салмактан жана ич майларынан арылуу үчүн диета гана жетишсиз. Физикалык активдүүлүк булчуңдарды жана терини тоноо жана созулган белгилердин пайда болушун алдын алуу үчүн да зарыл. Бул багытта эң натыйжалуу көнүгүү - бул алкакты буроо. Hula-hoop курсак булчуңдарын мыкты жылытып, укалап, кан айланууну көбөйтөт. Чек ара менен машыгуу учурунда тынымсыз дем алып, ичтин булчуңдарын чыңалууда кармоо керек, антпесе көгөргөндөн башка натыйжа болбойт. Сиз 10-15 мүнөттөн баштасаңыз болот. Бирок, идеалдуу болгондо, обруч 30-40 мүнөттүн ичинде буралышы керек.
Жалпак ашказанга ээ болууга жана снарядсыз машыгууга жардам берет:
- Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, ийиндин кеңдигине жайыңыз, колуңузду кулагыңызга жайыңыз. Денеңизди көтөрүп, колуңуз менен манжаларыңызга жетиңиз. Ушул абалда бир нече секунд туруп, андан кийин жай баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү ар бири 15-30 кайталоодон турган 3 топтомдо аткаруу жакшы.
- Артыңызда жатып, бутуңузду бүгүп, ийиндин кеңдигине жайыңыз, колду башыңызга коюңуз. Дененин жогорку бөлүгүн бураңыз. Курсактын булчуңдарын бекемдеңиз, иегиңизди ашказанга карай сунуңуз. 15-30 кайталоо.
- Түзөлгөн колдо жатып абалга өтүңүз. Бири-биринин манжаларындагы буттар ийиндин кеңдигинде. Сол тизеңизди сол чыканагыңызга алып келип, андан кийин баштапкы абалды алыңыз. Андан кийин көнүгүүнү оң бутуңуз менен кайталаңыз. 15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.
- чыканагыңызга жана манжаларыңызга ылдый жатыңыз. Денеңизди жалпак тилкеге сунуп, ошол жерде 2 мүнөт туруңуз. Кийинки топтомдо бир бутту көтөрүп, кайра 2 мүнөт кармаңыз.
- Өзүңүзгө ыңгайлуу абалга жетиңиз (жерге жатып алсаңыз болот). Дем алып, жай чыгарыңыз. Дагы бир аз дем алып, мүмкүн болушунча дем чыгарыңыз. Дем албастан, ашказаныңызды ичке тартыңыз. Идеалында, кабыргалардан жамбаш сөөктөрүнө чейин оюк пайда болушу керек. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Дем чыгаруу.
Атайын процедуралар
Массаж жана ороо сыяктуу дарылоо ыкмалары - бир жумада 5 килограмм арыктоого жана ашказаныңызды кетирүүгө жардам берген мыкты каражат. Ушул ыкмаларды колдонуу үчүн, массаж курсына же сулуулук салонуна жазылуунун кажети жок.
Мунун баарын үй шартында жасасаңыз болот. Өз алдынча массаж жасоо үчүн, атайын массаж жасоочу каражаттарды колдонуңуз же курсактын терисин интенсивдүү чымчып, жууруңуз. Мындай жол-жобосу, ошондой эле ороп алдында даярдануу этабынын милдетин аткара алат. Айтмакчы, оролоордун алдында терини скраб менен дарылоого туура келет.
Ороодо кадимки тамак-аш пленкасы, ошондой эле пленканын астына коюла турган буюмдар керек. Бул бал (бал менен мурчтун аралашмасы эң натыйжалуу деп эсептелет), деңиз балырлары, кофе, какао, көк чопо же эфир майлары болушу мүмкүн. Тизмедеги "ингредиенттердин" бирин териңизге сүйкөп, курсакка полиэтилен ороп, жылуу, бийик белдүү шым же жууркан менен бир саат күтүп, андан кийин душка түшүңүз. Бирок, процедура учурунда кыймылсыз жатуу таптакыр зарыл эмес. Ороолорду спорт менен айкалыштыра аласыз.
Кошумча Сунуштар
Диета учурунда керектөөгө уруксат берилген азыктардын түрлөрү дагы эле чектелүү болгондуктан, организм витаминдер менен микроэлементтердин жетишсиздигинен жапа чегип келет. Андыктан, бир жума арыктоочу арыктоо учурунда рационуңузга витамин-минералдык комплексти кошуу керек. Мындан тышкары, май өрттөлгөндө кооптуу токсиндер пайда болуп, баш айлануу, жүрөк айлануу, баш оору сыяктуу жагымсыз белгилер пайда болот. Мунун алдын алуу үчүн, мүмкүн болушунча суу ичүү керек, анын жардамы менен организмден токсиндер чыгарылат.
Күнүнө ичкен суунун көлөмү (башка суусундуктарды эсепке албаганда) кеминде 1, 5-2 литр болушу керек.
Тез натыйжаларга багытталган ар кандай тутум бир аз даярдыкты талап кылаарын унутпаңыз. Болбосо, организм иштебей калышы мүмкүн, терс таасирлери күчөп, же бузулуу келип чыгат. Андыктан, жок дегенде бир жума мурун, рациондон тыюу салынган тамактарды акырындык менен алып салып, канттын дозасын азайтышыңыз керек. Диетадан чыкканда мунун баары тескери тартипте жасалышы керек. Бирок, гармонияны сактоо үчүн, кээ бир тамактардан таптакыр баш тартканыңыз жакшы, же жок дегенде анын диетадагы көлөмүн чектегениңиз оң. Жана физикалык активдүүлүктөн баш тартууга болбойт.